GLOSSARIO 

  • DISTURBI AFFETTIVI STAGIONALI: sono alterazioni del tono dell'umore e del comportamento che compaiono ai cambi di stagione, in particolar modo a partire dall'autunno. Ne sono colpiti oltre tre milioni di italiani, soprattutto donne fra i 20 e i 40 anni. All'origine di questi disturbi sono fattori legati al cambiamento dei cicli luce-buio, in particolare alla  riduzione delle ore di luce, che influenza la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e di ormoni quali la melatonina, alterando i normali ritmi biologici. Le caratteristiche del disturbo sono le seguenti:

    - Corrispondenza tra la comparsa dei sintomi e particolari periodi dell’anno; 
    - Attenuazione o remissione completa del disturbo in periodi dell’anno altrettanto precisi; 
    - Cambiamento stagionale delle abitudini alimentari: aumento dell’appetito con forte desiderio di carboidrati, dolci, caffeina, e conseguente aumento di peso; 
    - Facile irritabilità, pigrizia, malinconia, difficoltà nei rapporti interpersonali e sul lavoro; 
    - Calo del desiderio sessuale; 
    - Insonnia o, al contrario, ipersonnia (tendenza/desiderio di dormire molte ore anche durante il giorno)

  • DISREGOLAZIONE EMOTIVA: con questo termine si indica la difficoltà nel gestire o elaborare efficacemente le emozioni. Si può manifestare attraverso una eccessiva ed incontrollata intensificazione delle emozioni (scoppi di ria o perdita di controllo) oppure attraverso una esclusione e "disattivazione" delle stesse, che porta ad una sorta di appiattimento emotivo e scarsa manifestazione emozionale
  • DEPERSONALIZZAZIONE: Alterazione psichica per la quale si perde il senso della propria identità e si sente come estraneo il proprio corpo (Diz. Hoepli), presente del Disturbo Dissociativo. La persona presenta un’alterazione grave e perturbante della percezione o dell’esperienza di sé per cui prova un improvviso senso di distacco o di estraneità a se stesso: gli arti possono apparire di forma drasticamente diversa dal solito, oppure può avere l’impressione di essere fuori dal proprio corpo, come se si vedesse dall'esterno, oppure ha l’impressione di muoversi in un sogno.
  • DEREALIZZAZIONE: È un malessere psichico per cui si perde contatto con la propria realtà ambientale, che viene vissuta come fittizia. La persona affetta ha  l’impressione di muoversi  come in un sogno. Esperienza in cui il soggetto percepisce come estraneo l'ambiente che lo circonda: può avvertire la sensazione che il mondo sia “strano” o irreale,  di vivere un sogno, di sentirsi tagliato fuori dal mondo o di percepirlo come attraverso una ecc.
  • DISTURBO DI PERSONALITÀ': In psichiatria e psicologia clinica, un disturbo di personalità indica manifestazioni di pensiero e di comportamento disadattivi che si manifestano in modo pervasivo (non limitato a uno o pochi contesti), inflessibile e apparentemente permanente, coinvolgendo la sfera cognitiva, affettiva, interpersonale ecc. della personalità dell'individuo colpito. Si parla di disturbo nel momento in cui tale manifestazione sintomatologica causa disagio clinicamente significativo.
  • COMPULSIONI: Le compulsioni possono essere definite "covert" ossia atti mentali, come il contare, pregare, ripetere parole ecc. o "overt" , cioè comportamenti qiali il ripetuto controllare, pulire, ordinare che hanno carattere di ripetitività,  e vengono messi in atto in risposta ad un’ossessione secondo regole precise, allo scopo di neutralizzare e/o di prevenire un disagio e una situazione temuta. Le compulsioni fanno parte dei tentativi di soluzione che il paziente mette in atto per prevenire o neutralizzare la minaccia rappresentata dalle idee ossessive.
  • OSSESSIONI: sono idee, pensieri, impulsi o immagini che insorgono improvvisamente nella mente del soggetto e che vengono percepiti come intrusivi, fastidiosi e privi di senso. Le ossessioni occupano la mente del soggetto procurandogli disagio e possono essere ricorrenti quando si ripresentano alla mente con frequenza e/o persistenza, ovvero quando occupano la mente in modo continuo e estremamente fastidioso,  compromettendo la qualità della vita della persona affetta.
  • RELAZIONE FUSIONALE: è una relazione in cui sono andati perduti i reciproci confini personali ed in cui entrambi i partner si comportano come se fossero "una sola cosa": fanno tutti insieme, non si allontanano mai l'uno dall'altro, necessitano della presenza reciproca peer svolgere qualsiasi attività, hanno bisogno assoluto l'uno dell'altro. Prevale una sorta di auto e reciproca limitazione di tempi e attività esterne. Si tratta di una relazione disfunzionale in quanto limita grandemente la possibilità di crescita ed individuazione dei soggetti che ne fanno parte.
  • STILE DI ATTACCAMENTO: In psicologia, l’attaccamento definisce un sistema complesso e dinamico di comportamenti ed emozioni che contribuiscono alla costruzione ed alla caratterizzazione di un legame specifico fra due persone. Fu Bowlby a studiare l’attaccamento, definendone caratteristiche, origine, funzione ed esiti nella sua Teoria dell’Attaccamento. Le radici profonde dell'attaccamento  risalgono alla costruzione delle relazioni primarie che il bambino stabilisce con le figure di riferimento e di accudimento (ad esempio, la madre) nei primissimi anni della sua vita, e caratterizzeranno in futuro tutte le relazioni intime che sperimenterà da adulto.
  • Il SENSATION SEEKING secondo Zuckerman (1994) è “un tratto definito dalla ricerca di comportamenti a rischio, sensazioni ed esperienze varie e intense, e dalla disponibilità a correre rischi fisici, sociali, legali e finanziari, per il piacere di tali situazioni”, che raggiunge la sua massima espressione nel periodo giovanile coinvolgendo ragazzi di età sempre minore (Boyer, 2006; Macrì, Canicattì, Duetti, Pizzo, Filipponi & Galeazzi, 2011).

 

MINDSIGHT: LA RUOTA DELLA CONSAPEVOLEZZA

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INTRODUZIONE AL MODELLO INTERNAL FAMILY SYSTEMS - IFS

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LA TOLLERANZA DELLA SOFFERENZA

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DAILY JOURNALING: TENERE IL DIARIO FA BENE!

Foto: Painted Stories
Foto: Painted Stories

Scritto da: Annalisa Barbier

 

Tenere un diario giornaliero può essere davvero divertente, interessante e anche molto utile: può aiutarci a conoscerci meglio, a stabilire e portare avanti nuove e più sane abitudini mentali e fisiche, può indirizzarci verso nuovi obiettivi, aiutarci a fare chiarezza dentro di noi, o semplicemente a “guardare” cosa accade nella nostra mente giorno dopo giorno, come cambiamo, cosa ci rende grati e felici o cosa invece ci preoccupa di più, può far venire fuori la nostra parte creativa… E molto altro!

Per aiutarci a organizzare il diario giornaliero, ho trovato in rete molti suggerimenti pronti all’uso, sia che vogliamo scrivere il diario alla mattina sia che lo vogliamo scrivere alla fine della giornata. Possiamo usarli per guidare le nostre riflessioni o lasciare che nuove idee sorgano e fluiscano!

Ecco alcuni suggerimenti per il diario giornaliero:

  • Come vuoi sentirti alla fine di questa giornata?
  • Quale è la cosa che ti ha fatto ridere di recente?
  • Quali sono tre cose per cui sei grato oggi?
  • Qual è la cosa che ti piacerebbe fare bene oggi?
  • Qual è un importante obiettivo al quale ti sai dedicando?
  • Cosa sta funzionando bene nella tua vita in questo momento?
  • Cosa non vedi l’ora oche accada oggi? 
  • Qual è un nuovo hobby o una nuova attività che vorresti provare?
  • Qual è la cosa interessante che hai imparato recentemente?
  • Qual è il rischio più grande che hai corso?
  • A chi sei più grato, nella tua vita?
  • Per cosa vuoi trovare tempo, oggi?
  • Dove vorresti essere a un anno da oggi?
  • Cosa ti ispira?
  • Quale è un’area della tua vita che voresti migliorare?
  • Cosa puoi fare per te stesso per avere successo oggi?
  • Quale complimento puoi fare a te stesso, oggi?
  • Cosa vuoi ricordare di questo momento della tua vita?
  • Cosa ti aiuta di più a sentirti rilassato?
  • Quale promemoria vuoi fissarti, oggi?
  • Cosa hai imparato di te stesso nell’ultimo anno?
  • Qual è stato il momento saliente della tua giornata, ieri?
  • Su cosa ti vuoi focalizzare oggi?
  • Qual è il tuo eroe personale? 
  • Di cosa vai maggiormente fiero?
  • Qual è il tuo ricordo più bello di questo anno, finora?
  • Quali aspetti della tua vita ti danno più gioia in questo momento?
  • In cosa vorresti diventare più bravo?
  • Come, la tua vita oggi, potrebbe meravigliare il tuo bambino interiore?
  • Quale piccolo passo puoi fare oggi, per avvicinarti di più al tuo obiettivo?

 

RIFLESSIONI ALLA FINE DELLA GIORNATA 

  • Quale è stato il momento più sereno della giornata?
  • Descrivi qualcosa che hai imparato oggi, e che prima non sapevi
  • Cambieresti alcuna delle decisioni che hai preso oggi?
  • Cosa ti ha spaventato oggi?
  • A chi avresti voluto parlare oggi? In che modo questa persona migliora la tua vita?
  • Descrivi I momenti di frustrazione che hai avuto oggi. Come sarebbe cambiata la tua giornata se quei omenti fossero stati diversi?
  • Se avessi avuto un’ora in più durante la giornata, cosa ci avresti fatto?
  • C’è stato qualcosa o qualcuno che ti ha reso migliore oggi?
  • Ti sei fermato dal fare qualcosa di piacevole oggi? Perché?
  • Rifletti su come si sente il tuo corpo ora: dove senti di più  lo stress? Cosa lo ha provocato?
  • Chi ti ha aiutato di più oggi? O chi hai aiutato di più?
  • Prova a descrivere la tua giornata dalla prospettiva esterna, di qualcun altro: sarebbe diversa dalla tua descrizione?

 

ASPIRAZIONI E VALORI

  • Se dipendesse da te, cosa proibirestI immediatamente?
  • Cosa dovrebbe cambiare nel tuo lavoro per farti sentire più appagato, realizzato?
  • Se potessi cambiare un giorno della tua vita, cosa cambieresti?
  • Come vorresti che la tua vita cambiasse in un anno? E cosa vorresti che restasse uguale?
  • Se dovessi vivere in un’altra nazione, quale sarebbe?
  • Come potresti cambiare la tua vita per diventare un eroe per qualcun altro?
  • Cosa desideravi disperatamente da bambino? E cosa oggi?
  • Se potessi fare un corso, quale ti piacerebbe fare?
  • Descrivi il tuo fine settimana ideale: cosa includerebbe e cosa invece non ci sarebbe?

 

COSA FARESTI SE…?

  • Cosa faresti se trovassi un cucciolo per la strada?
  • Cosa faresti se avessi un milione di euro e dovessi spenderlo in un’ora?
  • Cosa faresti se dovessi cambiar lavoro o carriera?
  • Cosa faresti se improvvisamente potessi leggere nel pensiero?
  • Cosa faresti se rimanessi chiuso fuori casa?
  • Cosa faresti se una tua persona cara fosse accusata di un crimine?
  • Cosa faresti se rimanessi su un’isola deserta con qualcuno che ti sta antipatico?
  • Cosa faresti se perdessi tutto ciò che hai? Cosa rimpiazzeresti? Cosa no?
  • Cosa faresti se perdessi uno dei sensi? Quale per te sarebbe il più difficile da perdere?

 

LETTERE A …

  • Hai mai pensato di dire a qualcuno ciò che senti e pensi? Usa questi suggerimenti per scrivere lettere a persone che conosci, o non hai mai incontrato, o anche a te stesso. Potrai poi tenerle o rcapitarle davvero.
  • Scrivi una lettera ad un insegnante che ti ha ispirato. Come hai usato I suoi insegnamenti nella tua vita?
  • Cosa diresti ad un bullo se potessi?
  • Scrivi una lettera al te adolescente
  • Proiettati nel futuro tra 20 anni: scrivi una lettera al tuo se futuro con domande e predizioni
  • Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che ti ha fatto un regalo orribile
  • Scrivi una lettera di addio ad una cattiva abitudine
  • Pensa alla tua prima cotta e scrivi la lettera che gli/le avresti volute inviare
  • Scriviti una lettera come se fosse da parte di qualcun altro. Cosa vorresti sentirti dire?
  • Rileggi I tuoi ultimi messaggi: riscrivi uno di essi in una lettera più lunga, come se ti trovassi nell’Ottocento. 
  • Scrivi una lettera a qualcuno che hai perso.

 

RICORDI

  • qual è stata finora la tua età migliore?
  • Hai un ricordo che dovrebbe essere felice, e invece ti rende triste? O l’inverso?
  • Qual è stato il momento della tua vita in cui ti sei sentito realizzato?
  • Pensa al tuo miglior amico d’infanzia; cosa vorresti fare insieme?
  • Scrivi di un viaggio che hai fatto in cui le cose on sono andate secondo I piai
  • Pensa ad una lesione che I tuoi genitori ti hanno insegnato, facendo qualcosa o NON facendo qualcosa
  • Quando nella vita ti sei sentito coraggioso?
  • Quale libro ti ha fatto innamorare della lettura?
  • Quanti anni avevi quando ti sei sentito adulto per la prima volta?

E ora… buon lavoro!

Potete arricchire la lista dei suggerimenti o condividere le vostre esperienze di Journaling scrivendo nei commenti!

 

Fonti: jour.com, grammar.yourdictionary.com

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IL PILOTA AUTOMATICO ALLA GUIDA

Scritto da: Annalisa Barbier

 

Vi è mai capitato di accorgervi di ripetere, in determinate circostanze che hanno qualcosa di simile tra loro, comportamenti che non portano i risultati desiderati, o che persino hanno conseguenze spiacevoli? O di avere atteggiamenti e reazioni che vi portano a star male o a perpetrare una sofferenza che conoscete bene? Oppure vi siete accorti che certe persone o situazioni, evocano in voi sempre la stessa reazione? 

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