Scritto da: Annalisa Barbier

Tenere un diario giornaliero può essere davvero divertente, interessante e anche molto utile: può aiutarci a conoscerci meglio, a stabilire e portare avanti nuove e più sane abitudini mentali e fisiche, può indirizzarci verso nuovi obiettivi, aiutarci a fare chiarezza dentro di noi, o semplicemente a “guardare” cosa accade nella nostra mente giorno dopo giorno, come cambiamo, cosa ci rende grati e felici o cosa invece ci preoccupa di più, può far venire fuori la nostra parte creativa… E molto altro!

Per aiutarci a organizzare il diario giornaliero, ho trovato in rete molti suggerimenti pronti all’uso, sia che vogliamo scrivere il diario alla mattina sia che lo vogliamo scrivere alla fine della giornata. Possiamo usarli per guidare le nostre riflessioni o lasciare che nuove idee sorgano e fluiscano!

Ecco alcuni suggerimenti per il diario giornaliero:

• Come vuoi sentirti alla fine di questa giornata?
• Quale è la cosa che ti ha fatto ridere di recente?
• Quali sono tre cose per cui sei grato oggi?
• Qual è la cosa che ti piacerebbe fare bene oggi?
• Qual è un importante obiettivo al quale ti sai dedicando?
• Cosa sta funzionando bene nella tua vita in questo momento?
• Cosa non vedi l’ora oche accada oggi? 
• Qual è un nuovo hobby o una nuova attività che vorresti provare?
• Qual è la cosa interessante che hai imparato recentemente?
• Qual è il rischio più grande che hai corso?
• A chi sei più grato, nella tua vita?
• Per cosa vuoi trovare tempo, oggi?
• Dove vorresti essere a un anno da oggi?
• Cosa ti ispira?
• Quale è un’area della tua vita che voresti migliorare?
• Cosa puoi fare per te stesso per avere successo oggi?
• Quale complimento puoi fare a te stesso, oggi?
• Cosa vuoi ricordare di questo momento della tua vita?
• Cosa ti aiuta di più a sentirti rilassato?
• Quale promemoria vuoi fissarti, oggi?
• Cosa hai imparato di te stesso nell’ultimo anno?
• Qual è stato il momento saliente della tua giornata, ieri?
• Su cosa ti vuoi focalizzare oggi?
• Qual è il tuo eroe personale? 
• Di cosa vai maggiormente fiero?
• Qual è il tuo ricordo più bello di questo anno, finora?
• Quali aspetti della tua vita ti danno più gioia in questo momento?
• In cosa vorresti diventare più bravo?
• Come, la tua vita oggi, potrebbe meravigliare il tuo bambino interiore?
• Quale piccolo passo puoi fare oggi, per avvicinarti di più al tuo obiettivo?

RIFLESSIONI ALLA FINE DELLA GIORNATA 

• Quale è stato il momento più sereno della giornata?
• Descrivi qualcosa che hai imparato oggi, e che prima non sapevi
• Cambieresti alcuna delle decisioni che hai preso oggi?
• Cosa ti ha spaventato oggi?
• A chi avresti voluto parlare oggi? In che modo questa persona migliora la tua vita?
• Descrivi I momenti di frustrazione che hai avuto oggi. Come sarebbe cambiata la tua giornata se quei omenti fossero stati diversi?
• Se avessi avuto un’ora in più durante la giornata, cosa ci avresti fatto?
• C’è stato qualcosa o qualcuno che ti ha reso migliore oggi?
• Ti sei fermato dal fare qualcosa di piacevole oggi? Perché?
• Rifletti su come si sente il tuo corpo ora: dove senti di più  lo stress? Cosa lo ha provocato?
• Chi ti ha aiutato di più oggi? O chi hai aiutato di più?
• Prova a descrivere la tua giornata dalla prospettiva esterna, di qualcun altro: sarebbe diversa dalla tua descrizione?

ASPIRAZIONI E VALORI

• Se dipendesse da te, cosa proibirestI immediatamente?
• Cosa dovrebbe cambiare nel tuo lavoro per farti sentire più appagato, realizzato?
• Se potessi cambiare un giorno della tua vita, cosa cambieresti?
• Come vorresti che la tua vita cambiasse in un anno? E cosa vorresti che restasse uguale?
• Se dovessi vivere in un’altra nazione, quale sarebbe?
• Come potresti cambiare la tua vita per diventare un eroe per qualcun altro?
• Cosa desideravi disperatamente da bambino? E cosa oggi?
• Se potessi fare un corso, quale ti piacerebbe fare?
• Descrivi il tuo fine settimana ideale: cosa includerebbe e cosa invece non ci sarebbe?

COSA FARESTI SE…?

• Cosa faresti se trovassi un cucciolo per la strada?
• Cosa faresti se avessi un milione di euro e dovessi spenderlo in un’ora?
• Cosa faresti se dovessi cambiar lavoro o carriera?
• Cosa faresti se improvvisamente potessi leggere nel pensiero?
• Cosa faresti se rimanessi chiuso fuori casa?
• Cosa faresti se una tua persona cara fosse accusata di un crimine?
• Cosa faresti se rimanessi su un’isola deserta con qualcuno che ti sta antipatico?
• Cosa faresti se perdessi tutto ciò che hai? Cosa rimpiazzeresti? Cosa no?
• Cosa faresti se perdessi uno dei sensi? Quale per te sarebbe il più difficile da perdere?

LETTERE A …

• Hai mai pensato di dire a qualcuno ciò che senti e pensi? Usa questi suggerimenti per scrivere lettere a persone che conosci, o non hai mai incontrato, o anche a te stesso. Potrai poi tenerle o rcapitarle davvero.
• Scrivi una lettera ad un insegnante che ti ha ispirato. Come hai usato I suoi insegnamenti nella tua vita?
• Cosa diresti ad un bullo se potessi?
• Scrivi una lettera al te adolescente
• Proiettati nel futuro tra 20 anni: scrivi una lettera al tuo se futuro con domande e predizioni
• Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che ti ha fatto un regalo orribile
• Scrivi una lettera di addio ad una cattiva abitudine
• Pensa alla tua prima cotta e scrivi la lettera che gli/le avresti volute inviare
• Scriviti una lettera come se fosse da parte di qualcun altro. Cosa vorresti sentirti dire?
• Rileggi I tuoi ultimi messaggi: riscrivi uno di essi in una lettera più lunga, come se ti trovassi nell’Ottocento. 
• Scrivi una lettera a qualcuno che hai perso.

RICORDI

• qual è stata finora la tua età migliore?
• Hai un ricordo che dovrebbe essere felice, e invece ti rende triste? O l’inverso?
• Qual è stato il momento della tua vita in cui ti sei sentito realizzato?
• Pensa al tuo miglior amico d’infanzia; cosa vorresti fare insieme?
• Scrivi di un viaggio che hai fatto in cui le cose on sono andate secondo I piai
• Pensa ad una lesione che I tuoi genitori ti hanno insegnato, facendo qualcosa o NON facendo qualcosa
• Quando nella vita ti sei sentito coraggioso?
• Quale libro ti ha fatto innamorare della lettura?
• Quanti anni avevi quando ti sei sentito adulto per la prima volta?

E ora… buon lavoro!

Potete arricchire la lista dei suggerimenti o condividere le vostre esperienze di Journaling scrivendo nei commenti!

Fonti: jour.com, grammar.yourdictionary.com

Scritto da: Annalisa Barbier

Vi è mai capitato di accorgervi di ripetere, in determinate circostanze che hanno qualcosa di simile tra loro, comportamenti che non portano i risultati desiderati, o che persino hanno conseguenze spiacevoli? O di avere atteggiamenti e reazioni che vi portano a star male o a perpetrare una sofferenza che conoscete bene? Oppure vi siete accorti che certe persone o situazioni, evocano in voi sempre la stessa reazione? 

Scritto da: Annalisa Barbier 

Nei primi anni di vita, i bambini hanno bisogno di caregivers sufficientemente sicuri, prevedibili, amorevoli, sintonizzati ed accessibili. In un ambiente sicuro e accudente, il cervello dei bambini è in grado di svilupparsi in modo sano ed equilibrato, seguendo le normali fasi della crescita.

Il cervello infatti si sviluppa dal basso verso l’alto; le parti più “basse” del cervello (come il cervello rettiliano e mammaliano) sono quelle responsabili delle funzioni dedicate ad assicurare la sopravvivenza e a rispondere allo stress. Le parti più “alte “del cervello, come la neocorteccia, sono invece responsabili delle cosiddette “funzioni esecutive”, come ad esempio attribuire senso e significato a ciò che si sperimenta, o esercitare il giudizio critico e morale.

In altre parole, il cervello si sviluppa - anatomicamente e fisiologicamente – un po’ come una sorta di “scala”, con un processo di crescita che procede dal basso verso l’alto (bottom-up); quando le risposte allo stress (dovute a situazioni di grave trascuratezza o abuso) vengono ripetutamente attivate lungo un esteso periodo di tempo, nel neonato o nel bambino, il naturale processo di sviluppo sequenziale bottom-up del cervello viene compromesso. Le strutture cerebrali si sviluppano, ma vengono a mancare quei passaggi che sono fondamentali per l’equilibrato e completo accrescimento di tutte le strutture cerebrali, e molti aspetti evolutivi restano incompleti o alterati. Questo si ripercuote sul futuro sviluppo della personalità e sul benessere psicofisico del bambino.

Il trauma dello Sviluppo (Developmental Trauma-DT) o Reactive Attachment Disorder si può dunque manifestare in diverse forme, quali il Sensory Processing Disorder (non inserito nel DSM-5 come un disturbo separato), l’ADHD, il disturbo oppositivo provocatorio, il disturbo bipolare, i disturbi della personalità (soprattutto il disturbo borderline di personalità), il PTSD, disturbi cognitivi, ritardo nell’acquisizione del linguaggio, disturbi dell’apprendimento e altri.

ESPERIENZE PRECOCI AVVERSE E TRAUMA DELLO SVILUPPO 

Il termine Trauma dello Sviluppo (ACE o Adverse Childhood Experiences) viene usato in letteratura per descrivere i traumi dell’infanzia, come ad esempio situazioni di abuso cronico, grave trascuratezza o altre avversità che hanno avuto luogo in casa. Quando un bambino è esposto ad uno stress sopraffacente e i suoi caregiver non sono in grado di aiutarlo a ridurre lo stress, o addirittura rappresentano la causa stessa di tale stress, il bambino sperimenta quello che viene definito un trauma dello sviluppo. 

Molti clinici conoscono bene il termine PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), ma la maggior parte dei bambini traumatizzati non svilupperanno un PTSD, ma sono piuttosto a rischio di sviluppare un complesso disturbo caratterizzato da sintomi emotivi, cognitivi e fisici, che avrà ripercussioni sull’intera durata della loro vita. 

Nella figura in basso sono indicate le tre grandi categorie di eventi avversi dell’infanzia.